Alez (alez) wrote,
Alez
alez

Статья: о циклах мотивации

Оригинал взят у fat_is_dead в Статья: о циклах мотивации
9 недель основной программы - это очень мало, человек работает над собой всю жизнь. Невозможно бесконечно иметь один и тот же уровень мотивации, уровни меняются циклично. Когда копится усталость от срывов, переедания, копится и мотивация.

ПЕРИОД МОТИВАЦИИ
Период максимального сосредоточения на достижении результата, период получения знаний, новых навыков, наблюдение первых результатов стараний.
Для периода мотивации, помимо ощутимого прогресса, характерны другие положительные явления, например, устойчивость к негативному влиянию среды. Обратите особое внимание на это ощущение: «Да, я не совершенен, но я работаю над собой. Я – на пути». Таким образом отвечая себе, человек абсолютно безболезненно воспринимает от окружающего мира сигналы о своем несовершенстве. Мы все несовершенны, и никогда не будем. Однако, в некоторые периоды жизни, осознание собственного несовершенства абсолютно лишает нас сил и возможности двигаться, менять что либо. В другие моменты мы воспринимаем подобные сигналы, как топливо для продолжения пути.

ПЕРИОД СУПЕР МОТИВАЦИИ
Эйфория от получения результатов, период максимального приложения усилий. Стандартное состояние для прохождения курса 9 недель в первый раз после достижения первых видимых результатов.


ПЕРИОД КОМПЕНСАЦИИ
Почему мотивация не идет вверх?
-выполнять инструкции бесполезно (серьезные нагрузки, строгое соблюдение режима питания перестают приносить ожидаемый эффект)
-выполнять инструкции надоело (однообразие как в еде так и в тренировках, одинаковый режим)
-выполнять инструкции стало сложно (объясняется физиологией работы мозга и ограничением ресурсов организма)

Почему мотивация не идет вниз?
переключается фокус с тела на другие важные для человека сферы жизни, которые были отодвинуты на второй план в период супер мотивации (когда у человека было затрачено много сил и мотивации на работу с телом и пищевыми привычками, его сознание требует оттока этих сил)
эффект новизны - открытие для себя вновь вкусов не аскетичного питания без потери достигнутой формы


Период КОМПЕНСАЦИИ - отличное время, которое необходимо человеку чтобы отдохнуть от фокуса работы над своим телом, НО:
этот период сопровождается сильной привязанностью к физическим результатам и страху их потерять.
Таким образом, человек противится своему внутреннему голосу и начинается РЕГРЕСС
Он продолжает сохранять интенсивность силовых вливаний в эту сферу жизни, иногда даже вопреки здравому смыслу.
Это чревато тем, что даже при сохранении интенсивности прогресс останавливается и появляется обратный эффект. С точки зрения физиологии срабатывают нормальные защитные реакции организма, подавляющие воздействия несопоставимые с возможностями тела:



защита психики - в голове появляется психологический барьер (человек не может заставить себя идти тренироваться/есть только полезную еду)
защита жировых тканей- возобновлением липогенеза
защита мышц - остановкой динамики роста

После того, как уходит эффект новизны из периода КОМПЕНСАЦИИ и запретные прежде продукты перестают приносить эмоциональное удовлетворение в той же мере, у человека начинает появляться ощущение поиска и неудовлетворенности. Часто люди воспринимают как сигнал искать что-то еще более вкусное, еще более вредное или увеличивать объемы. Человек снова начинает искать в еде удовольствие.
Отсюда постоянное возвращение в мыслях к ранее достигнутым результатам во время периода супер-мотивации и осознание невозможности их достижения (в этот период могут предприниматься попытки это сделать мотивируя себя прошлыми успехами). От этого человек постоянно начинает испытывать Чувство вины которорое не дает ему двигаться вперед, а загоняет и уничижает его еще больше. Тогда и наступает Бессилие.


ПЕРИОД АКТИВНОГО НАБЛЮДЕНИЯ.
Всегда будут люди, которые будут стремиться закрепить результат и не потерять его. Периоды спада мотивации, разочарования в системе являются частью пути. Чувство Бессилия хорошо тем, что человек перестает делать что-то ради того, чтобы вернуться к своим прошлым результатам. Он может просто лежать на дивание и не делать ничего. Просто наблюдая за тем, что происходит вокруг. Он просто устал бороться и уже не видит ценности в тех идеалах, которых стремился достичь.
Лишь тогда происходит полная перезагрузка: грубо говоря человек начинает осознавать что если он соберется с силами, встанет с дивана и попьет воды, то через 2 часа ему захочется пойти в туалет. Если он вышел на улицу - значит может ходить. И так он снова начинает действовать - уже просто для того чтобы жить и существовать в системе.

ПЕРИОД НАБЛЮДЕНИЯ естественен. В этот момент нужно научить человека спокойно воспринимать неудовлетворение от еды, подумать о других своих потребностях, других радостях. У человека есть истинная потребность питаться таким образом, чтобы забыть о еде. Ее можно отрицать и ставить под вопрос в период компенсации, но это нельзя ставить под вопрос в принципе. Это состояние необходимо воспринимать как сигнал для того, чтобы включиться в активную фазу своего наблюдения: например, сделать фотографию, чтобы посмотреть на тело объективно со стороны, посмотреть на его изменение.

Эмоциональное состояние выравнивается, как только человек входит в коннект со своим телом и понимает почему оно таким стало - чтобы подать сигнал, напомнить об истинных потребностях. И тогда он принимает ВОЛЕВОЕ РЕШЕНИЕ и снова получает заряд мотивации. Это именно решение не "начать делать тренировки", а лечь и покачать пресс, побежать вокруг дома, выбрать не торт, а рыбу, не мюсли с шоколадом, а овсянку. Когда человек решает не "навсегда", а "здесь и сейчас". Когда он решает не касаюсь будущих решений.


НОВЫЙ ПЕРИОД МОТИВАЦИИ
Начинается когда ученик чувствует, что готов не только наблюдать и анализировать ощущения, но принимать волевые решения. Они происходят здесь и сейчас, выбирая между тем, что принесет сиюминутное удовольствие и тем, что приведет к цели, ученик выбирает долгосрочный вклад.
Новый путь мотивации - это путь таких "маленьких решений", которые не доставляют дискомфорта и боли. Когда человек слушает себя. Узнает то, что лучше для него "здесь и сейчас", что он чувствует себя хорошо не от результата, а от ощущения, что он "на пути", и сил еще более чем достаточно. Как только волевое решение приносит удовлетворение здесь и сейчас - ученик вошел в период мотивации. Человек начинает получать удовольствие от тех вещей, которые сейчас ему доступны по возможности, от правильных решений. В данном периоде очень важно поддерживать свое ощущение того что, это только начало.
Новый период мотивации сложен тем, что мешает прошлый опыт. Любой спортсмен, который сталкивался с травмой, преодолением сложных периодов, всегда начинает с малого.
Если сравнивать свое питание с питанием пика по секте, это будет демотивировать (Если олимпийский чемпион получает травму, долго после нее восстанавливается и думает при этом, что он мог делать год назад или пытается прыгнуть сразу на 4 метра – это демотивирует). Максимальное питание и тренировки - враг результата. Чем на дольше мы растягиваем путь подъема и мотивации, маленького выбора в каждый день, постепенного роста, усиления результата в тренировках не за счет насилия над собой и изматывания, а за счет игры, комфортного состояния, когда ты хозяин ситуации: во время остановиться, сделать не всю тренировку, остановиться на том упражнении, которое нужно твоему телу, найти новый вид движения.
В периоде «осознанной мотивации», которая начинается после периода наблюдения, человек учится делать свой выбор не под влиянием внешней среды. С другой стороны – мы не отрицаем своих чувств, которые возникают при столкновениях с миром. «Когда мне говорят что я – некрасивая, мне обидно. Но я не начинаю делать свой выбор, чтобы те самые люди, которые обижают меня, однажды изменили свое мнение. Я принимаю, что люди иногда будут говорить мне обидные вещи, просто чтобы обидеть меня, и я ничего не собираюсь делать для того, чтобы им нравится».
Не стоит стремится к анестезии, которую дает неосознанная мотивация, когда тебе кажется, что больше никогда не будет больно. Избежать боли в этом мире невозможно, и не нужно к этому стремится. Это – важная краска в палитре чувств. Умение проживать и анализировать обиду дает нам новое видение не только своей реальности, но и реальности наших близких. Ты начинаешь видеть изъян не в себе, а в ситуации. Почему люди говорят нам обидные вещи? Что на самом деле они вкладывают в свои слова? Не обращаются ли они сами к себе? Не стараются ли они разделить с вами свою внутреннюю боль?
В каждой ситуации человеку стоит научиться отвечать на эти вопросы, когда боль перестанет быть для него сигналом к действию, но станет сигналом к анализу. Просто стоит напомнить себе, что у каждого свой путь и оставаться верным своему пути и себе самому. Тогда эта боль, причиненная окружающими, проходить так же быстро как она и появилась.

Это даст возможность плавной войти в Период постепенного роста

Возникает закономерный вопрос - обязательно ли человеку каждый раз проходить через регресс, падение на самое дно через чувства бессилия и вины?

Как НЕ уйти в РЕГРЕСС?

Не видя результатов своих трудов, человек теряет веру в то, что он делает и решает отказаться от всего и сразу впадает в крайность.
После каждого этапа существует период анализа и наблюдения. Человеку ничего не нужно менять, нужно наблюдать за состоянием и анализировать свои действия. Нет ни одной системы, которая бы подходила всем на 100%. Но в каждой есть несколько аспектов, которые могут подходить конкретному человеку.
После периода супермотивации во время периода компенсации человек вводит в рацион новые продукты. Изначально фактором выбора является поиск эмоционального удовлетворения, ощущения новизны в рационе, сопровождается радостью от того что тело человека благодарно и радостно на первом этапе воспринимает новые продукты ("съел хлеб с маслом и меня не разнесло, да еще и вкусно"). Этот период действительно создан для того чтобы насладиться новизной и тем, что без чувства вины можно пробовать продукты, от которых сознательно отказывался - таким образом исключая желание вернуть результаты достигнутые в конце цикла СУПЕР МОТИВАЦИИ - нам нужно период КОМПЕНСАЦИИ плавно перевести в период НАБЛЮДЕНИЯ!


Период компенсации - это нормальное и естественное состояние, чтобы человек не циклился только на сфере тела. Иначе мы лишаем себя способности жить полноценной жизнью.
Человек осознает, что некий упадок сил - это не повод для паники, а время спокойно воспринимать то, что период супермотивации закончился. Это время посмотреть на те результаты, которые периоды мотивации дали в плане новых привычек, умение получать удовольствие от хороших вещей, ЗНАНИЙ.
Для того чтобы сделать прошедший период максимально эффективным, нужно провести инвентаризацию всего хорошего всех положительных моментов которые человек обрел в течение этого периода, поблагодарить себя и подготовиться к чему-то новому.


- Если не быть зацикленным на питании и тренировках, можно обнаружить что организм сохраняет очень многое из наработанного. Если уходит зацикленность, человек не начинает переедать. Если нет переедания, страха, зацикленности на еде, человек не поправится.

- Основным символом счастья и удовольствия человека является движение к своей цели, а не сама цель. Постоянно придерживать потоковое состояние, чтобы двигаться к ней - вот залог успеха.
Здоровые привычки и спорт без перегибов приведут к хорошему результату в любом случае. Периоды различной мотивации, спадов и взлетов предполагают, что если нет результата, это не значит, что нужно вложить еще больше усилий, это значит что нужно на время отступить.

Важно понять что если
-постоянно вводить изменения в питании
-соблюдать тренировочные циклы
-отслеживать цикличность уровней мотивации в том или ином начинании
это неизменно привет вас к успеху!




Для, того чтобы это действительно стало опытом, сбалансированным, ценным именно для вас - должно пройти несколько таких циклов. И мы надеемся, что наши знания дадут вам основу для начала работы над собой в правильном направлении.
Всем удачи!


О.М. и Научный отдел #SEKTA (Кардакова Мария, Дегтярь Елена)



Tags: мотивация, самомотивация
Subscribe
promo alez march 17, 21:12 7
Buy for 10 tokens
Сегодня с утра прочитал пост Ильи voxpop_66 "Маленькие большие проблемы домашнего задания". И подумал, вот пишу на эту тему на куче ресурсов, "а мужики то и не знают". Да и в моём блоге нет единого поста где-бы кратко сводились советы, чем можно помочь. Собирался пойти покататься на лыжах, но…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments