Alez (alez) wrote,
Alez
alez

Что такое аффирмации?

Оригинал взят у borodiny в Что такое аффирмации?
Аффирмация - это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется прийти. Один из методов позитивной психологии.

История

Первым в этом направлении можно назвать Эмиля Куэ(26 февраля 1857 — 2 июля 1926). Именно он в 19 веке выдвинул гипотезу, касательно повторения положительных утверждений, способных вызвать ощущение реальности и приблизиться к заветной цели. Он считал, что человеком управляет воображение и лишь желание провоцирует получение блага. Говорил, что многоразовое озвучивание «заветной реплики» перестроит психику человека, создаст силу воли и обеспечит стремлением, направленным на реализацию заветной мечты.

После этого Луиза Хэй(род. 8 октября 1926) в своих работах показала важность этой отрасли психологии и необходимость внедрения данных технологий в повседневную жизнь. Луиза является наиболее известным популяризатором аффирмаций за весь период существования этого течения. Она доработала несколько трудов Эмиля Куэ и представила их широким массам, усовершенствовала методику составления аффирмаций, создала ряд рекомендаций, позволяющих более эффективно использовать «положительно настроенные выражения» с целью получения желаемого. О них мы поговорим дальше.


Аналоги

В различных религиозных течениях есть подобия аффирмаций, которые призваны настроить последователей на опредлённый лад.

В христианстве есть литании - молитвы, которые состоят из коротких, ёмких фраз. Но так как мне христианство не близко, приведу литанию против страха из книги "Дюна" Фрэнка Герберта:
«Я не должен бояться.
Страх — убийца разума.
Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение.
Я встречусь лицом к лицу со своим страхом.
Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня.
И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь.
Там, где был страх, не будет ничего.
Останусь лишь я».


В индуизме, буддизме, джайнизме мантры - тексты, как правило требующий точного воспроизведения звуков, его составляющих.
Одна из известных мантр у вайшнавов Харе Кришна(они верят, чтобы достичь высшего совершенства нужно всегда её петь):

Прослушать или скачать Харе Кришна – Вайшнавская мантра бесплатно на Простоплеер


Как работает

Каждый может замечать, что мысли регулярно повторяются в течении дня. Есть и повторяющиеся сны, события и тд. При работе с аффирмациями важно отследить эти круги, по которым каждый ходит и чтобы было желание этот круг разорвать.

Графически можно представить это так:
афф

Различные направления психологии работают с отдельными элементами. Например, психотерапия с эмоциями. Предполагается, что изменив эмоцию, можно изменить жизнь. Бихевиоризм с поведением.

Например, ты боишься собак. Тогда с точки зрения психотерапии необходимо найти, когда в детстве появилась боязнь собак, поработать с этим страхом и в результате страх должен заместиться к примеру, на радость.
Бехивеоризм скажет - веди себя, как волк и стань страшным любой другой собаке.

С помощью аффирмаций можно изменить мысли относительно собаки. Если я вижу собаку и начинаю бояться, накручивая себя, то можно внедрить другую мысль: "Я уверенный в себе человек".

Аффирмации работают в первую очередь у тех, кто в них верит. Это некая форма самовнушения и при этом важно задействовать эмоциональную сферу. Просто так талдычить одно и то же не поможет. Волшебная формула должна отзываться на тонком уровне ))


Правила составления аффирмаций

  1. Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени.

  2. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.

  3. Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.

  4. Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двухсложных слов и размытых понятий.

  5. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.

  6. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя.

  7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.

  8. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».

  9. Утверждение должно иметь направление и не иметь отрицания. (Прим. «Я принимаю себя таким, какой я есть», здесь имеется указание на установку в подсознании: быть таким). Отрицание ничего не создаёт. Из этого следует, что оно не даёт подсознанию информации о развитии какой-либо установки.

  10. Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.

  11. Аффирмация должна быть направлена на себя, а не других.


Минусы

Не стоит увлекаться самовнушением там, где нужно просто поднять пятую точку и сделать. Например, можно внушить себе, что у меня прекрасное здоровье, я полон энергии и радостен. Но, если ты сломал ногу, то лучше идти напрямую к врачу. Иначе можно заиграться, как это происходит у некоторых людей.

Аффирмации работают на общий эмоциональный фон. Поэтому, поправили его, если нужно и дальше - развивать разум. Это не волшебная таблетка с помощью которой удивительным образом найдутся деньги, станут лучше отношения и мир заиграет красками. Для всего этого необходимы действия. А делать что-то лучше в позитивном настроении, тогда и результаты лучше.

Интересный факт

В том числе с помощью аффирмаций Леонард Орр, основатель ребёфинга, пытается достичь физического бессмертия. В основе лежит теория, что мир состоит из мыслей и правильными мыслями можно его программировать в нужную сторону. А получится у него это или нет - посмотрим. Пока ему 76 лет ))

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments